Włóknik roślinny - pożądana ilość to co najmniej 35 gram dziennie.
Nawodnienie organizmu - 1,5 do 2 litrów płynów na dobę. Najlepiej spożywać wodę przegotowaną lub mineralną. Nie zaleca się spożywania wody gazowanej.
Kilka dobrych rad na każdy dzień:
- spożycie minimum 2 litrów niegazowanej wody dziennie,
- przed każdym posiłkiem wypijanie 1 szklanki przegotowanej ciepłej wody,
- wprowadzenie posiłków częstych, ale małych objętościowo (drugie śniadanie, podwieczorek), - na drugie śniadanie i podwieczorek spożywanie owoców,
- spożywanie około 30 dag jarzyn dziennie (brokuły, buraki, surowa marchew, inne),
- duża ilość kasz gruboziarnistych (kasza gryczana),
- 2 łyżki otrąb dziennie (najlepiej namoczonych w wodzie lub jogurcie),
- ograniczenie spożycia ziemniaków, ryżu, pieczywa,
- suszone owoce (śliwki, morele),
- zakaz kładzenia się spać bezpośrednio po posiłku (ostatni posiłek między 18-19, potem ewentualnie płyny i owoce).
(na podstawie pfm.pl, solvaypharma i innych)
1 komentarz:
It’s crucial you register and make a deposit earlier than downloading the green Spin Casino APK button. It helps if Kiwis hold VIP membership at other casinos outcome of|as a result of} that tends to authenticate the gambler’s capacity maintain up} the sophistication required to knock on the Spin Casino club’s door. Failing that, it’s the longer route of mustering 150,000 loyalty factors and depositing a minimum of|no much less than} $NZ10,000 to have the VIP club think about your eligibility earlier than extending an official invite. When you enroll with Lucky Tiger Casino and use the promo code “BUBBLEMAGIC” they’ll offer you 66 free spins only for signing up. Every day we give 온라인 카지노 you risk of|the potential of|the potential for} profitable Free Spins / Cash prizes / Gifts, by finishing every day missions.
Prześlij komentarz